Jak schudnąć z ud? Sprawdzone ćwiczenia i dieta na odchudzenie ud

• Dla wielu kobiet uda są przyczyną kompleksów. To część ciała, która bywa masywna, do tego to na niej najbardziej widać cellulitis
• Uda można jednak pięknie wyrzeźbić, zmniejszając ich obwód oraz poprawiając kondycję skóry - dzięki temu schudniemy z ud i poprawimy ich wygląd
• Pomocne będą w tym ćwiczenia na schudnięcie z ud, które opisujemy poniżej
• Więcej aktualnych informacji znajdziesz na stronie głównej Onet.

Dlaczego tłuszcz odkłada się na udach?

Za odkładanie się tkanki tłuszczowej na udach odpowiedzialne są predyspozycje genetyczne oraz żeńskie hormony płciowe. Uda i okolice bioder u kobiet to newralgiczne miejsca, gdzie najczęściej magazynowana jest tkanka tłuszczowa, mająca służyć organizmowi na wypadek głodu, oraz gdy kobieta jest w ciąży. Powiększony obwód ud spowodowany odkładaniem się w tym rejonie tkanki tłuszczowej to naturalny magazyn i zabezpieczenie organizmu na "gorsze czasy"

Oczywiście, tkanka tłuszczowa nie będzie się odkładać na udach (ani nigdzie indziej), jeśli będziemy przestrzegać niskokalorycznej, zdrowej i zbilansowanej diety. Przyczyną zbyt dużego obwodu ud jest w wielu przypadkach siedzący tryb życia oraz nieodpowiednia dieta, oparta na wysokoprzetworzonym jedzeniu, uboga w błonnik, warzywa i owoce.

Jak schudnąć z ud? Dieta na schudnięcie z ud

Pierwszym sposobem na schudnięcie z ud jest więc ograniczenie ilości przyjmowanych dziennie z pożywieniem kalorii oraz ruszenie się co jakiś czas zza biurka. Z diety należy wyeliminować białe pieczywo, słodkie napoje gazowane oraz słodkie i słone przekąski. To one odpowiadają za największą liczbę "pustych kalorii" - nie nasycają na długo i sprzyjają przyjmowaniu zbyt dużej ilości kalorii w ciągu dnia.

Najlepiej jest jeść pięć niewielkich posiłków dziennych, opartych na zdrowych produktach takich jak warzywa, chude mięso i nabiał. Dietę możemy dopasować do swoich potrzeb, jednak warto aby było w niej sporo wartościowego białka.

Jeśli organizmowi dostarczymy mniejszą ilość kalorii, zacznie spalać zmagazynowaną tkankę tłuszczową – w efekcie również z ud i z okolicy bioder. Dobrze jest też odpowiednio nawadniać organizm, czyli pić przynajmniej 2 litry niegazowanej wody mineralnej dziennie,

Pamiętajmy jednak, że dieta potrzebuje czasu.

Jeśli jednak występuje już problem zbyt dużego obwodu ud i chcemy go zmniejszyć, przydatne będą ćwiczenia fizyczne.

Jak schudnąć z ud? Ćwiczenia na schudnięcie z ud

Najlepsze ćwiczenia na schudnięcie z ud to przysiady, nożyce, wykroki oraz skakanie na skakance.

Przydatne są też spacery szybkim krokiem (przynajmniej pół godziny dziennie), jazda na rowerze oraz bieganie. Ćwiczenia należy wykonywać regularnie i dbać o ich prawidłową technikę.

Skakanie na skakance, bieganie i szybka jazda na rowerze pomogą pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej ze wszystkich partii ciała, nie tylko z ud, poprawią też kondycję i wydolność organizmu. Nożyce, przysiady i wykroki kształtują, modelują i odchudzają szczególnie okolice ud (najbardziej intensywnie pracują przy ich wykonywaniu mięśnie w tym rejonie ciała), dlatego są szczególnie polecane osobom zastanawiającym się nad tym, jak schudnąć z ud. Ćwiczenia te warto wykonywać nawet codziennie. Efekty będą zauważalne po mniej więcej miesiącu regularnego ćwiczenia.

Jeśli mamy pracę siedzącą (na przykład w biurze), warto co jakiś czas wstać zza biurka i wykonać kilka skłonów oraz przysiadów. Poprawi to krążenie, pomoże schudnąć z ud oraz będzie świetną profilaktyką cellulitu.

Gwarancją powodzenia schudnięcia z ud jest regularne stosowanie zdrowej diety (powinna na stałe zagościć na naszym stole – jeśli po jakimś czasie wrócimy do dawnych nawyków żywieniowych, efekt jojo jest w zasadzie gwarantowany) oraz regularne ćwiczenia fizyczne, spacery, bieganie oraz jazda na rowerze.

Dlaczego warto schudnąć z ud?

Uda obfite w tkankę tłuszczową powodują obciążenie stawów i kości, co może prowadzić do powstawania zmian zwyrodnieniowych stawów – szczególnie stawów kolanowych. Dlatego warto poświęcić pół godziny na codzienne ćwiczenia gwarantujące schudnięcie z ud oraz zmienić dietę na sprzyjającą smukłej sylwetce. Będzie to korzystne nie tylko dla wyglądu ud, ale dla samopoczucia i kondycji całego organizmu.