Kiedy brać magnez: rano czy wieczorem? Wiemy, kiedy zadziała lepiej

• Na suplementację magnezu warto się zdecydować, jeśli dostrzegamy u siebie objawy niedobory tego pierwiastka
• Suplementy magnezu należy przyjmować z posiłkiem, ponieważ w innym wypadku mogą wpływać na układ pokarmowy i powodować nieprzyjemne objawy
• Osoby stosujące leki powinny upewnić się, że nie wchodzą one w interakcje z magnezem
• Więcej takich historii znajdziesz na stronie głównej Onetu

Kiedy suplementować magnez?

Po suplementy z magnezem zaleca się sięgać wtedy, gdy dochodzi u nas do niedoboru tego pierwiastka. Może on być spowodowany nieprawidłową dietą, nadmiernym spożywaniem alkoholu, niektórymi lekami, a także stresem lub problemami ze wchłanianiem. Jeśli mamy objawy takie jak bóle głowy, podenerwowanie, osłabienie, brak apetytu czy zaburzenia snu, może to być spowodowane niedoborami magnezu.

Jeśli podejrzewamy u siebie niedobór magnezu, warto przeanalizować swoją dietę pod kątem produktów stanowiących źródła magnezu. Jeśli dostrzeżemy braki, dobrym rozwiązaniem może być modyfikacja jadłospisu. Dodatkowym źródłem magnezu mogą być też suplementy diety, należy jednak zachować rozwagę podczas ich stosowania, bo nie zastąpią zróżnicowanej diety.

Kto powinien brać magnez rano?

Gdy decydujemy się porę przyjmowania suplementów z magnezem, warto zwrócić uwagę na indywidualne reakcje naszego organizmu. Okazuje się, że różne osoby inaczej odczuwają efekty suplementacji. Ze względu na to, że magnez uczestniczy w procesie wytwarzania energii, może sprawdzić się o poranku jako naturalny energetyk, który działa pobudzająco i wspomaga metabolizm.

Pamiętajmy o tym, żeby suplementy z magnezem przyjmować razem z posiłkiem, nie zaś na czczo. Sięgnięcie po magnez na pusty żołądek może doprowadzić do pojawienia się dolegliwości ze strony układu pokarmowego, w tym biegunek, nudności, a nawet wymiotów. Warto też obserwować reakcję organizmu. Magnez może również uspokajać i relaksować, więc jeśli nie działa na nas rano pobudzająco, można przyjmować go na wieczór.

Przeczytaj też: Przez miesiąc codziennie brała magnez na sen. Oto co się wydarzyło

Kto powinien brać magnez wieczorem?

Alternatywnym sposobem na przyjmowanie magnezu jest branie suplementu z posiłkiem w porze wieczornej. Magnez wpływa korzystnie na układ nerwowy i może wykazywać działanie odprężające oraz nasenne. Wspomaga też procesy regeneracyjne, które najintensywniej zachodzą właśnie podczas snu. Inną zaletą stosowania magnezu wieczorem jest to, że lepiej się wchłonie. W ciągu dnia magnez może być wypłukiwany z organizmu przez kawę, herbatę, alkohol czy napoje zawierające fosforany (np. cola).

Na co uważać, kiedy bierzemy magnez?

Magnez może wchodzić w negatywne interakcje z niektórymi lekami, więc również na to warto zwrócić uwagę, gdy planujemy suplementację magnezu. Jeśli nie bierzemy medykamentów wieczorem, możemy wtedy śmiało sięgnąć po magnez. Jeśli jednak bierzemy leki takie jak diuretyki, leki moczopędne lub suplementy z żelazem, lepiej nie łączyć ich z magnezem. Osoby przyjmujące leki najlepiej zrobią, jeśli skonsultują się ze swoim lekarzem na temacie interakcji suplementów z lekami.