Sześć suplementów, które mogą pomóc na mgłę mózgową

• Jak dbasz o zdrowie? Odpowiedz na te pytania i poznaj opinię ekspertów!
• Więcej aktualnych wiadomości znajdziesz na stronie głównej Onetu

Problemy z pamięcią i koncentracją są szczególnie częste u osób z chorobami, które często wiążą się z niedoborami witamin i minerałów. Warto pamiętać, że FDA nie reguluje suplementów diety przed ich wprowadzeniem na rynek, dlatego ich stosowanie powinno być przemyślane i najlepiej skonsultowane z lekarzem.

Witamina D — kluczowa dla zdrowia mózgu

Witamina D, rozpuszczalna w tłuszczach, odgrywa istotną rolę w funkcjonowaniu układu odpornościowego oraz zdrowiu mózgu. Niski poziom tego składnika może negatywnie wpływać na zdolności poznawcze i sprzyjać rozwojowi mgły mózgowej. Osoby z depresją są szczególnie narażone na niedobory witaminy D, co może nasilać objawy, takie jak słaba koncentracja czy problemy z pamięcią.

Badania z 2020 r. wskazują, że suplementacja witaminą D może poprawić jej poziom i złagodzić objawy depresji, w tym mgłę mózgową. Dodatkowo inne analizy sugerują, że regularne przyjmowanie witaminy D może pozytywnie wpływać na nastrój, redukować negatywne myśli oraz objawy lęku i depresji.

W jednym z badań z 2019 r., w którym uczestniczyły kobiety po menopauzie z niskim poziomem witaminy D, wykazano, że suplementacja 2000 j.m. dziennie przez rok poprawiła wyniki testów uczenia się i pamięci w porównaniu do niższych lub wyższych dawek. Mimo obiecujących rezultatów eksperci podkreślają, że potrzebne są dalsze badania, aby potwierdzić skuteczność suplementacji w łagodzeniu mgły mózgowej.

Kwasy tłuszczowe omega-3 — wsparcie dla pamięci i nastroju

Kwasy tłuszczowe omega-3, zwłaszcza EPA i DHA, są znane ze swojego pozytywnego wpływu na zdrowie mózgu. Suplementacja omega-3 może poprawiać pamięć, uwagę oraz nastrój, co przekłada się na łagodzenie objawów mgły mózgowej.

Badania z 2013 r. wykazały, że przyjmowanie 1,16 grama DHA dziennie przez sześć miesięcy przez osoby z niskim spożyciem omega-3 prowadziło do poprawy pamięci epizodycznej i roboczej w porównaniu z placebo. Inne badanie pokazało, że suplementacja omega-3 zmniejszała spadek pamięci u osób doświadczających samotności.

Suplementy omega-3 mogą również łagodzić objawy depresji i lęku, które często towarzyszą mgle mózgowej. Przegląd 26 badań opublikowany w 2019 r. w czasopiśmie "Transl Psychiatry" sugeruje, że suplementy zawierające co najmniej 60 proc. EPA w dawce minimum 1 g dziennie mogą wspierać leczenie objawów depresji. Osoby zmagające się z lękiem często zgłaszają także symptomy mgły mózgowej, ponieważ lęk negatywnie wpływa na koncentrację i pamięć.

Przeczytaj też: Zmęczona i rozkojarzona? Mgła mózgowa to częsty objaw problemów z tarczycą

Magnez — minerał niezbędny dla funkcji poznawczych

Magnez, obecny m.in. w fasoli, nasionach i szpinaku, jest kluczowy dla wielu procesów w organizmie, takich jak produkcja energii, funkcjonowanie nerwów czy regulacja ciśnienia krwi. Niedobór magnezu może prowadzić do problemów z koncentracją i nasilać objawy mgły mózgowej. Stres dodatkowo pogarsza funkcje poznawcze, dlatego utrzymanie odpowiedniego poziomu magnezu może pomóc w redukcji podatności na stres i poprawie funkcji poznawczych.

Badanie z 2021 r. przeprowadzone na 2466 osobach w wieku 60 lat i starszych wykazało, że wyższy poziom magnezu wiązał się z lepszymi wynikami w testach uwagi i pamięci oraz niższym ryzykiem rozwoju zaburzeń poznawczych. Niektóre analizy sugerują również, że suplementacja magnezem może wspierać leczenie objawów lęku i depresji, co przekłada się na łagodzenie mgły mózgowej związanej z tymi schorzeniami.

Sprawdź: Niedobór magnezu odbija się na psychice. 8 psychicznych objawów niedoboru magnezu

Witamina C — nie tylko odporność

Witamina C jest powszechnie znana ze swojego wpływu na odporność, ale odgrywa także ważną rolę w utrzymaniu zdrowia mózgu. Badanie (opublikowane w 2019 r. na łamach "Frontiers in Aging Neuroscience") z udziałem 80 zdrowych dorosłych wykazało, że osoby z odpowiednim poziomem witaminy C osiągały lepsze wyniki w testach pamięci, uwagi, czasu reakcji i koncentracji niż osoby z niedoborem tego składnika. Niski poziom witaminy C może negatywnie wpływać na nastrój, a jej niedobór jest powiązany z depresją i zaburzeniami funkcji poznawczych.

Wyniki badania z 2021 r. przeprowadzonego przez "General Hospital Psychiatry" sugerują, że suplementacja witaminą C może poprawić nastrój u osób z subkliniczną depresją, co może przełożyć się na lepszą wydajność poznawczą i zmniejszenie objawów mgły mózgowej związanej z depresją.

Witaminy z grupy B — wsparcie dla pamięci i koncentracji

Niedobory witamin z grupy B, takich jak B6, B12 czy kwas foliowy, mogą nasilać objawy mgły mózgowej, w tym trudności z koncentracją i pamięcią. Badanie z 2022 r. przeprowadzone na 202 osobach z zaburzeniami poznawczymi i niskim poziomem witaminy B12 wykazało, że suplementacja tego składnika poprawiła funkcje poznawcze u 84 proc. uczestników oraz wyniki testów pamięci i uwagi u 78 proc. badanych. Z tego powodu stosowanie wysokiej jakości suplementu B complex może pomóc zmniejszyć ryzyko wystąpienia objawów mgły mózgowej.

L-teanina — naturalne wsparcie z zielonej herbaty

L-teanina to związek obecny w zielonej herbacie, który może wspierać czujność umysłową, czas reakcji i pamięć. Badanie opublikowane w 2021 r. w czasopiśmie "Journal of Medicinal Food" z udziałem 69 dorosłych w wieku 50-69 lat wykazało, że pojedyncza dawka 100,6 mg L-teaniny poprawiła czas reakcji i pamięć roboczą w testach poznawczych.

Suplementacja L-teaniną może również zmniejszać napięcie, zwiększać spokój i relaks, a także poprawiać jakość snu. W jednym z badań z 2019 r. 200 mg L-teaniny dziennie pomogło zredukować objawy związane ze stresem oraz poprawić niektóre aspekty zdrowia poznawczego w porównaniu z placebo.

Kiedy warto skonsultować się z lekarzem?

Objawy mgły mózgowej mogą mieć wiele przyczyn, w tym niedobory składników odżywczych, stres, brak snu czy niezdiagnozowane problemy zdrowotne. Jeśli pojawiają się trudności z pamięcią, koncentracją lub przetwarzaniem informacji, warto skonsultować się z lekarzem, który może zlecić odpowiednie badania i ustalić źródło problemu. Schorzenia, takie jak choroba Hashimoto, celiakia czy zaburzenia lękowe, mogą objawiać się mgłą mózgową, podobnie jak demencja czy choroba Alzheimera.

Właściwa diagnoza i leczenie są kluczowe, jeśli za objawami mgły mózgowej stoją poważniejsze problemy zdrowotne. Niektóre nawyki związane ze stylem życia również mogą sprzyjać występowaniu tych symptomów, dlatego ważne jest, by wspólnie z lekarzem ustalić przyczynę i opracować plan działania.

Suplementacja — czy warto?

Nieoptymalny poziom składników odżywczych może przyczyniać się do rozwoju mgły mózgowej, dlatego suplementacja może być pomocna w jej łagodzeniu. Jednak ze względu na różnorodność możliwych przyczyn tych objawów, niezbędna jest współpraca z lekarzem i indywidualne podejście do leczenia. Niektóre badania wskazują, że suplementy mogą wspierać osoby zmagające się z mgłą mózgową, ale decyzję o ich stosowaniu warto podejmować świadomie i po konsultacji ze specjalistą.