Te dwie witaminy są kluczem do zdrowego starzenia. Działają na komórki jak tarcza

• Napisz do mnie, jeśli chcesz podzielić się spostrzeżeniami: karolina.branska@medonet.pl
• Poznaj swój Indeks Zdrowia! Odpowiedz na te pytania
• Więcej aktualnych wiadomości znajdziesz na stronie głównej Onetu

Niektóre witaminy mogą wspierać długowieczność w dobrym zdrowiu

Starzenie się w dobrym zdrowiu, opóźnianie występowania chorób przewlekłych i utrzymanie sprawności jak najdłużej to – jak zauważono – marzenie wielu osób. Podkreślono, że podstawą zdrowego starzenia się są proste elementy: dieta bogata w błonnik, antyoksydanty i zdrowe tłuszcze, odpowiednia ilość snu, regularna aktywność fizyczna, ekspozycja na naturalne światło, umiejętność radzenia sobie ze stresem oraz radość życia.

Stéphanie Latour, doktor farmacji specjalizująca się w mikrożywieniu, zaznaczyła na łamach portalu sante.journaldesfemmes.fr, że dobre samopoczucie psychiczne jest równie istotne, co dieta czy ruch.

• Czytaj też: Wiele osób łyka magnez o złej porze. Dietetyk: taka suplementacja poprawia sen.

Wskazano również, że niektóre witaminy mogą wspierać długowieczność w dobrym zdrowiu, a dwie z nich szczególnie przyciągają uwagę naukowców. Jedna z nich, choć mniej znana i doceniana, odgrywa kluczową rolę w funkcjonowaniu komórek, ponieważ umożliwia produkcję NAD+ – cząsteczki niezbędnej do wytwarzania energii komórkowej, naprawy DNA i prawidłowego działania mitochondriów. Latour wyjaśniła, że wraz z wiekiem poziom NAD+ spada, co sprzyja starzeniu się komórek i przewlekłym stanom zapalnym.

Tą witaminą jest witamina B3, czyli niacyna. U zwierząt jej pochodne, takie jak nikotynamid, wykazały pozytywny wpływ na długość życia. U ludzi badania nadal trwają, ale ich wyniki są obiecujące. Zaznaczono, że witamina B3 jest łatwo dostępna w produktach spożywczych, takich jak drób, ryby, grzyby czy nasiona. Suplementację tej witaminy można rozważyć w przypadku przewlekłego zmęczenia lub zespołu metabolicznego, jednak zawsze po konsultacji z lekarzem.

Więcej o właściwościach witaminy B3 przeczytasz tutaj: Najważniejsza witamina dla seniorów. Jest na wagę złota dla osób po sześćdziesiątce.

Tak witamina D wspiera nasze ciało. Uważaj tylko na jedno

Witamina D to kolejny składnik, który może wspierać długowieczność. Liczne badania wskazują, że jej właściwy poziom jest powiązany z mniejszym ryzykiem zgonu, zwłaszcza w kontekście chorób sercowo-naczyniowych, metabolicznych oraz wybranych typów nowotworów. "Dobry poziom witaminy D jest często odzwierciedleniem zrównoważonego stylu życia, z odpowiednią dietą, regularną aktywnością fizyczną i ekspozycją na słońce" — precyzuje specjalistka.

Witamina D pozostaje niezbędna dla organizmu. Pełni istotną funkcję w utrzymaniu odporności, zdrowia kości i mięśni oraz w kontrolowaniu procesów zapalnych. Suplementacja może być wskazana przy niedoborach, które często występują zimą, u osób starszych, z ograniczonym dostępem do światła słonecznego lub cierpiących na przewlekłe stany zapalne.

To może cię zainteresować: Tak powinna wyglądać suplementacja witaminą D3 u seniorów. Ważna jest nie tylko dawka.

Zachowaj jednak ostrożność z dawkowaniem: witaminy to nie cudowny lek. Niektóre opinie mogą skłaniać do nadmiernego przyjmowania suplementów w celu poprawy zdrowia, co bywa ryzykowne. Zbyt wysoki poziom witaminy D – powyżej 100 ng/ml – może prowadzić do toksyczności, objawiającej się zmęczeniem, nudnościami czy problemami z nerkami.

Z kolei duże dawki witaminy B3 mogą wywoływać zaczerwienienie skóry, dolegliwości trawienne, a nawet trwałe uszkodzenie wątroby. "Konieczna jest kontrola lekarska" – podkreśla Stéphanie Latour. O nadmiarze witaminy D pisaliśmy w tekście: Przedawkować można wszystko. Oto, kiedy witamina D może być szkodliwa.