Te suplementy bierz wieczorem do kolacji. Lepiej się wchłoną

• Poznaj swój Indeks Zdrowia! Wystarczy, że odpowiesz na te pytania
• Więcej aktualnych wiadomości znajdziesz na stronie głównej Onetu

Witamina A — suplementy, które lepiej brać wieczorem

Witamina A to grupa związków o podobnej budowie i właściwościach, które rozpuszczają się w tłuszczach. Należą do niej m.in. retinol oraz jego pochodne, a także beta-karoten. Witamina A wspomaga naturalną odporność, chroniąc organizm przed infekcjami, wspomaga prawidłowe widzenie, a także wspiera podstawowe funkcje skóry. Jest też dobrą przyjaciółką witaminy D.

Najwięcej znajdziemy jej w szpinaku, jajkach, produktach mlecznych oraz żółtych i pomarańczowych warzywach — obecny w nich beta-karoten jest przekształcany w organizmie w witaminę A. Do niektórych artykułów (w tym margaryn i maseł) specjalnie dodaje się witaminę A.

Niestety, nadal zdarza się jej niedobór, który objawia się głównie problemami ze wzrokiem i suchą skórą. Suplementy z witaminą A warto przyjmować wieczorem, najlepiej z posiłkiem zawierającym tłuszcz.

Witamina D — suplementy, które lepiej brać wieczorem

Witamina D jest nazywana królową wśród witamin. Eksperci wciąż przypominają o poważnych niedoborach wśród Polaków, co jest związane z niewystarczającą ilością słońca w naszym kraju.

Witamina D odpowiada za szereg ważnych procesów, w tym jest niezbędna do utrzymania zdrowych kości, zębów oraz mięśni. Jej niedobór wiąże się z chorobami kości u dzieci (np. krzywicą) i bólami kości u dorosłych (osteomalacją). TUTAJ przeczytasz więcej: Ciężki niedobór witaminy D - objawy. Po czym poznać krytyczny niedobór witaminy D?

Przy wysokich niedoborach witaminy D zalecana jest całoroczna suplementacja. Rozpuszcza się w tłuszczach, podobnie jak witaminy A, E oraz K. Można ją brać wieczorem, jednak nie bezpośrednio przed snem.

Warto przeczytać artykuł: Miałam dziwny objaw niedoboru witaminy D. Pojawiał się w nocy i nie odpuszczał

Witamina E — suplementy, które lepiej brać wieczorem

Suplementy z witaminą E również znajdują się na liście preparatów, które lepiej przyjmować wieczorem wraz z posiłkiem bogatym w zdrowe tłuszcze.

Witamina E to bardzo silny antyoksydant zapobiegający utlenianiu tłuszczów, tym samym obniżający poziom cholesterolu LDL. Jednocześnie pomaga zmniejszyć ryzyko nowotworów, niszcząc wolne rodniki. Poza tym zapobiega agregacji płytek krwi. Naturalne źródła witaminy E to nasiona, orzechy i oleje roślinne.

Sprawdź również: To się dzieje, kiedy przesadzasz z witaminą E. Skutki przedawkowania

Witamina K — suplementy, które lepiej brać wieczorem

Witamina K to kolejna witamina rozpuszczalna w tłuszczach, którą możemy przyjmować wieczorem. W organizmie pełni szereg ważnych ról. Odpowiada za prawidłowe krzepnięcie krwi, właściwy metabolizm wapnia czy zdrowie kości. Witaminę K naturalnie znajdziemy w zielonych warzywach, wątróbce oraz tłustych rybach.

Rzadko zdarza się jej niedobór, ale przy ubogiej diecie lub problemach zdrowotnych, może się pojawić. Wtedy suplementowanie witaminy K może być jak najbardziej wskazane.

Warto przeczytać: Czy trzeba brać witaminę D z witaminą K? Oto jak działa witamina D + K

Magnez — suplementy, które lepiej brać wieczorem

Magnez to minerał niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Odpowiada za funkcjonowanie mięśni, sygnalizację nerwową i zdrowie kości. Suplementy z magnezem, jeśli występuje jego niedobór w organizmie, można brać wieczorem, co pomoże rozluźnić mięśnie, a także szybciej zasnąć.

To musisz wiedzieć: To wypłukuje magnez z organizmu bardziej niż kawa. Uważaj!

Trzeba jednak pamiętać, że preparat może spowodować dyskomfort trawienny, w tym biegunkę, zwłaszcza przy stosowaniu dużych dawek. Poza tym magnez wchodzi w interakcję z niektórymi lekami (antybiotykami chinolowymi lub tetracyklinowymi czy bisfosfonianami).