Wiele osób robi to codziennie i nie wie, jak szkodzi oczom. Optometrysta poleca metodę 20-20-20

• Napisz do mnie, jeśli chcesz podzielić się spostrzeżeniami: karolina.branska@medonet.pl
• Poznaj swój Indeks Zdrowia! Odpowiedz na te pytania
• Więcej aktualnych wiadomości znajdziesz na stronie głównej Onetu

Te ćwiczenia oczu zajmują dosłownie kilka chwil. Rady prosto od optometrysty

Oczy bywają przez nas niedoceniane, podczas gdy na co dzień wykonują dla nas ogrom pracy. Czasem nawet nie zauważamy, jak bardzo są zmęczone, dopóki nie zaczną piec, łzawić albo odmawiać współpracy. Dlatego warto się nimi zaopiekować – z troską, ale bez wielkiej filozofii. Specjaliści polecają bowiem kilka ćwiczeń, które możemy zrobić w dowolnym momencie i zajmują one dosłownie chwilę.

— Dobrym nawykiem podczas spędzania czasu przy komputerze czy smartfonie jest zasada 20-20-20. Czyli co 20 minut, patrzymy przez 20 sekund na obiekt w odległości 20 stóp, około 6 metrów — radzi w rozmowie z Medonetem optometrysta Maciej Ostrowski ze Szpitala MAVIT z Grupy LUX MED. Zasada 20-20-20 pomaga rozluźnić mięśnie oczu i zmniejszyć napięcie spowodowane długim wpatrywaniem się w ekran. Regularne stosowanie tej techniki może zapobiegać suchości, pieczeniu i zmęczeniu wzroku, a także poprawiać komfort widzenia w ciągu dnia.

• To może cię zainteresować: Będą krótsze kolejki do okulistów. Rewolucyjne zmiany w badaniach oczu i receptach.

Dodaje też, że równie dobrym ćwiczeniem jest palming, który możemy wykonywać w dowolnym momencie w ciągu dnia — zajmuje parę chwil, a ulga dla oczu jest natychmiastowa. — Można wykonywać palming, czyli ćwiczenia relaksacyjne polegające na zasłonięciu ciepłymi dłońmi oczu, na około 10 minut. Ogrzewamy gruczoły odpowiedzialne za wytwarzanie lipidów, dzięki czemu film łzowy jest prawidłowy oraz dajemy odpoczynek siatkówkom oczu i naszemu mózgowi od nadmiaru światła. Ważne: nie należy mocno przyciskać oczu. Kolejna metoda to wsparcie funkcji wzrokowych poprzez suplementację luteiną — tłumaczy ekspert.

Czy masz objawy CVS? Tak możesz siebie weprzeć

Zespół widzenia komputerowego (CVS) to zbiór dolegliwości ze strony oczu i układu wzrokowego, które pojawiają się głównie w wyniku długotrwałej pracy przy ekranach – komputerów, telefonów czy tabletów. Ból, uczucie zmęczenia, pieczenie czy swędzenie oczu to najczęstsze symptomy ich przeciążenia. Czasem do tego dochodzi często łzawienie, suchość, rozmazane lub podwójne widzenie, nadwrażliwość na światło oraz trudności z utrzymaniem oczu otwartych.

Czytaj też: Po czym poznać, że wzrok szwankuje? Okulista: wystarczy prosty test w domu.

Gdy pojawiają się także bóle głowy, problemy z koncentracją oraz dolegliwości promieniujące do ramion, szyi i pleców – to już wyraźne sygnały ostrzegawcze. W przypadku nasilenia tych objawów warto skonsultować się z okulistą, by wykluczyć poważniejsze choroby. Jeśli diagnoza wskaże na zespół widzenia komputerowego, możesz skorzystać z kilku wskazówek wspierajacych wzrok.

Przede wszystkim – mrugaj częściej, by naturalnie nawilżać powierzchnię oka. Zadbaj też o odpowiednie warunki pracy: jeśli ekran świeci zbyt intensywnie, przyciemnij go lub dostosuj oświetlenie w pomieszczeniu, by zmniejszyć kontrast. Regularnie czyść ekran – zabrudzenia i odciski palców mogą dodatkowo męczyć wzrok. A jeśli nosisz soczewki kontaktowe, rozważ przerwy na okulary – to może pomóc złagodzić uczucie suchości i podrażnienia.

Więcej cennych wskazówek znajdziesz w materiale: 20-20-20 - prosta metoda na zmęczone, łzawiące i przesuszone oczy. Mało kto o tym słyszał.